- 春分時節(jié),，醫(yī)生提醒這5件事千萬要少做,！
- 來源：“健康時報”微信公眾號
3月20日迎來二十四節(jié)氣中的“春分”。一年之計在于春,，春季是我們對身體進(jìn)行保養(yǎng),，為一年健康打下基礎(chǔ)的黃金時機,。
??春分養(yǎng)生，2件事要知道！
??春分的“分”表示“平分”的意思,，春分不僅平分了春季,，而且還平分了晝夜，全球各地在這天晝夜幾乎等長,，各為12小時,。春分，也是一年里最“中正”的節(jié)氣,，陰陽平衡,，也是一年中調(diào)養(yǎng)身體的好時機！
??金鵬/攝
??春分正是“養(yǎng)肝健脾,，調(diào)和陰陽”,，未病先防好時機。①
??1.要注意陰陽平衡
??春分是一年四季中陰陽平衡,、晝夜均等,、寒溫各半的時期，所謂“春分者,，陰陽相半也,，故晝夜均而寒暑平?！?/p>
??人們在此時應(yīng)該順應(yīng)節(jié)氣養(yǎng)生,，做到慎起居、避風(fēng)寒,、調(diào)飲食,、適運動等，以保持人體的陰陽平衡狀態(tài),。②
??2.“養(yǎng)肝為先”,，飲食注意健脾和潤肺
??江蘇省腫瘤醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任王卉2023年在接受我蘇網(wǎng)采訪時介紹，春季養(yǎng)生要“養(yǎng)肝為先”,。對于春季養(yǎng)生來說,，飲食調(diào)養(yǎng)的作用舉足輕重，建議選擇助正氣和補元氣的食物,，按照現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的觀點,，就是要選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物，如魚類,、禽類,、豆制品、蛋類等等,。春季還可以適當(dāng)選擇一些甘味食物,，利于春天陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄,，如大棗、山藥等,，甘甜可口,，在養(yǎng)肝的同時還能補益脾胃。
??此外,，春季天氣干燥,，氣溫變化不定，再加上過敏原增多,，肺部易受外邪侵襲,，不少人容易上火，常出現(xiàn)舌苔黃膩,、口苦咽干等情況,。這個時節(jié)養(yǎng)生，在注重“養(yǎng)肝”的同時還要注意“潤肺”,，在均衡飲食的基礎(chǔ)上合理搭配梨,、百合、銀耳等滋陰潤肺的食材,。③
??春分時節(jié),，身體最易出現(xiàn)這些問題
??1.睡眠差、困倦
??春分后開始晝長夜短,，天氣回暖,，不少人變得慵懶，出現(xiàn)春困,、睡眠差的現(xiàn)象,。
??“在這個時期就醫(yī)的失眠患者依然很多?！蹦戏结t(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副院長彭康接受廣州日報采訪時解釋,，春分、秋分,、夏至,、冬至是許多疾病發(fā)作的季節(jié)，中醫(yī)稱之為“二至病”和“二分病”,。在季節(jié)變化的節(jié)點,，日照、氣候變化會影響人體內(nèi)分泌代謝,，一些體弱或有基礎(chǔ)疾病的人尤其敏感，也更容易誘發(fā)或加重睡眠障礙,。④
??2.血壓易波動
??中國工程院院士張伯禮在天津中醫(yī)藥大學(xué)官方微信公眾號提醒,，春暖乍寒，血壓易波動，容易誘發(fā)心絞痛,、中風(fēng)等病癥,，故心腦血管病患者不應(yīng)盲目停藥或減藥。⑤
??3.腹瀉腹痛
??云南省中醫(yī)醫(yī)院光華院區(qū)急診科主任葉勇2017年在健康時報刊文指出,，中醫(yī)認(rèn)為,，春天脾胃比較弱，平素脾虛,、舌苔白,、容易腹瀉、更易受外邪,，易出現(xiàn)腹痛腹瀉,，其特點是腹痛明顯。⑥
??4.傳染病多發(fā)
??北方乍暖還寒的春天是傳染性疾病多發(fā)的季節(jié),，尤其是一些傳染病,，如流感、諾如病毒感染,、腮腺炎,、水痘等。⑦
??5.花粉過敏
??咳嗽,、鼻塞,、眼睛癢……不少人進(jìn)入春季開始出現(xiàn)過敏癥狀。據(jù)“氣象北京”花粉監(jiān)測預(yù)報小程序數(shù)據(jù)顯示,，北京3月中下旬迎花粉高峰期,。⑧
??6.情緒不穩(wěn)定
??張伯禮院士在該院微信公眾號刊文介紹，春分后白晝增長,，人們活動增加,，易有春困的感覺，加之人體陽氣隨著自然界的升發(fā)而波動,，影響肝氣的條達(dá)暢快,，易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，也就是春躁,。⑤
??春分養(yǎng)生,，這5件事別做！
??1.不要熬夜
??春季養(yǎng)肝正當(dāng)時,。中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師張楊2024年在該院微信公眾號刊文提醒,，每日23時至凌晨3時是肝經(jīng)當(dāng)令之時，“人臥則血歸肝”,，在此時段進(jìn)入睡眠有利于肝經(jīng)休養(yǎng),，從而維持正常生理功能,。
??每日熬夜，錯過養(yǎng)肝最佳時段,，久而久之則易傷肝,，造成肝血虛、肝陽偏亢等病理證候,，從而導(dǎo)致高血壓,、睡眠障礙等疾病發(fā)生。⑨
??2.不要久用眼
??張楊醫(yī)生刊文提醒,，“肝開竅于目”,，長時間注視電子設(shè)備會造成視疲勞，出現(xiàn)視物模糊,、兩目酸痛,，久而久之也會影響到肝，故而養(yǎng)肝提倡注意用眼衛(wèi)生,，避免久視,。⑨
??3.不要太早換衣
??春分氣候多變，溫差較大,，要順應(yīng)氣候宜適度“春捂”,，脫衣要“遞減”。
??張楊醫(yī)生2013年在該院微信公眾號刊文提醒,，北方的春季,，乍暖還寒，雖然氣溫明顯上升,，但日夜溫差大,，又時常有“倒春寒”，人體在冬季時陽氣處于封藏狀態(tài),，相對來說處于最低水平,，人體陽氣還不足以抵御外來邪氣，過早脫掉棉衣,，“正不勝邪”導(dǎo)致風(fēng)寒之邪乘虛而入,，侵入人體引發(fā)感冒、咳嗽,、哮喘,、骨關(guān)節(jié)病、面癱等疾病,。⑩
??4.不要大補
??廣州中醫(yī)藥大學(xué)三附院住院醫(yī)師齊維2023年在該院微信公眾號刊文介紹,，春季膳食要注意寒熱均衡，禁忌大熱大寒,，不宜食用大補的湯品,，飲食宜清淡,。
??春季肝氣過旺,，肝木易克脾土,。若春天養(yǎng)生不當(dāng)，容易損傷脾胃,。醫(yī)圣孫思邈道：“春日宜省酸增甘,，以養(yǎng)脾氣?！?/p>
??所以,，春日應(yīng)適當(dāng)多吃甘平補脾之食物，如瘦肉,、蛋類,、牛奶、豆制品,、黑米,、小米、山藥,、蓮子等,，能增強肝脾功能，保持臟腑的陰陽氣血平衡,。其中豆類,、黑米等富含維生素B族，可驅(qū)“春困”,。
??同時,，我們也要多吃時令蔬菜，如韭菜,、豆芽,、豆苗、萵苣,、春筍,、菠菜、香椿等,，得時令之氣,，可增強人體免疫力。?
??5.不要生氣
??空軍特色醫(yī)學(xué)中心中醫(yī)科主任馬新英2021年在該院微信公眾號刊文提醒,，肝喜疏泄惡抑郁,，生氣發(fā)怒易讓肝臟氣血淤滯而導(dǎo)致納差、口苦,、腹脹,、失眠等不適,。因此，春分時節(jié)要做到心平氣和,，保持輕松,、樂觀的情緒，以安神養(yǎng)氣,，切忌情緒劇烈波動,，保持與該時節(jié)的“陰陽平衡”特點相應(yīng)。?
??本文綜合自：
??①2022-03-20新華社《春分：養(yǎng)肝氣調(diào)陰陽 未病先防好時機》
??②2023-03-21火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心《「養(yǎng)生之道」今日春分｜你不知道的養(yǎng)生秘訣,！》
??③2023-03-24我蘇網(wǎng)《雨水明顯增多 “春分”后如何養(yǎng)生,？》
??④2022-03-18廣州日報《春分時節(jié)巧養(yǎng)生 破解晝困夜失眠》
??⑤2022-03-19天津中醫(yī)藥大學(xué)（tjzyydx1958）《中醫(yī)名家談二十四節(jié)氣——張伯禮院士談春分節(jié)氣與養(yǎng)生》
??⑥2017-01-24健康時報《家是三月養(yǎng)生主戰(zhàn)場》
??⑦2024-03-19沈陽發(fā)布《沈陽疾控發(fā)布提醒！春季這幾種傳染病高發(fā),，兒童家長要特別留意,！》
??⑧2024-03-13人民日報健康客戶端《北京3月中下旬迎花粉高峰期，有過敏史人群做好預(yù)防》
??⑨2024-03-15中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院《科普之聲|春季養(yǎng)肝正當(dāng)時》
??⑩2023-03-13中國醫(yī)大一院《衣食住行話春分 風(fēng)濕骨痛有福音》
???2023-03-21廣州中醫(yī)藥大學(xué)三附院《春分遇上睡眠日,，學(xué)會5點讓你白天不犯困,，晚上睡得香！》
???2021-03-20空軍特色醫(yī)學(xué)中心《【中華醫(yī)養(yǎng)之二十四節(jié)氣】春分篇》
